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手指和连带的肌肉、神经、韧带必须通过手掌根部的管腔,即手腕管
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手指和连带的肌肉、神经、韧带必须通过手掌根部的管腔,即手腕管。经常用电脑的人的手指重复点击鼠标,使这些组织不间断疲劳,手腕神经受损或压迫。另外,使用鼠标时,其高度会使手腕关节背部弯曲约45°~55°(接近最大角度),牵引手腕管内的腱处于高张力状态,手掌根部支撑在桌面上进一步压迫手腕管,时间变长,韧带增生,双手出现刺痛感、麻痹感、无力感等症状如果不及时治疗,疼痛可能会逐渐蔓延到肩膀上。

手指

研究表明,连续使用电脑6小时后,手指承受的压力几乎等于双脚40公里的压力。据美国劳动部统计,员工上半身(胳膊、肘、肩膀等)的反复性劳动损失约占报道职业病的2/3,最常见的劳动损失是鼠标手。新加坡研究表明,女性腕管综合征的发病率约为男性的3倍,30~60岁高发。

这是因为女性的手腕管比男性细,神经容易压迫。为了防止鼠标手,建议从以下几点开始。把胳膊抬起来。使用鼠标时,请不要在手臂上悬挂。

请添加垫子手臂的鼠标垫来减轻手臂的压力。移动鼠标时,尽量不要用胳膊力操作,减少胳膊力。

选择弧度大的鼠标。选择老鼠不是大老鼠,而是小老鼠,最好感觉舒适。最好选择弧度大、接触面宽、手指力分散的鼠标。每小时休息一次。

我建议你每次连续使用键盘鼠标大约1小时,最好休息大约15分钟。休息以在休息时移动你的手腕,做一些放松手指的动作,比如握拳和捏手指。把手臂放低。

使用电脑时,键盘和鼠标的高度最好低于坐着时肘部的高度,这有助于减少操作电脑时手腕、腰背和颈部的损伤。胳膊自然下垂时,肘关节的高度是键盘和鼠标应该配置的高度。经常做手指操作。

经常移动手关节,反复锻炼30次大拇指,伸出手指握拳,反复伸出大拇指,揉合谷穴(即虎口,第一掌骨和第二掌骨之间的凹陷),揉大鱼之间(大拇指下的厚度)手握面杖之类的东西,做下旋转动作。适当用力沿顺时针、逆时针方向摇动腕关节1~2分钟。

此外,你还可以经常练习扭手指。用一只手的拇指、食指捏住对方的手指,从指根部扭到指尖,按手指顺序进行,扭曲后适当用力拉伸。

以上手法每天可以做1~2次。症状比较严重的人,最好避免手腕用力和寒冷。


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